Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Можно ли похудеть в объемах быстро

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

• Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
• Выполнять упражнения для грудной клетки;
• Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
• Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

• Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
• Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
• Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
• Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
• Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

• Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
• При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
• Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто - порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того - он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы - худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что - нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Запрещены:

• соль, а вместе с ней - все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
• сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

• чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
• маложирная рыба и качественные морепродукты;
• диетические виды мяса;
• маложирная молочка и куриные яйца;
• овощи и любая зелень;
• фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1	Рыбный день	Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2	Мясной день	Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3	Молочно-яичный день	Питаемся яйцами - «крутыми» и всмятку (количество - в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4	Рыбный день	См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант - их можно запечь в духовке.
5	Фруктовый день	Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) - их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6	Куриный день	На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное - не жарить, а если и жарить - то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7	Комплексный день	«Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд - всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более - на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании...

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

• от конституции,
• особенностей питания,
• от физической активности,
• гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого - когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно - хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект - сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж .

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины . Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно:

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

• Корень маки перуанской
• Витекс священный
• Льняное масло
• Фенхель
• Ямс
• Шалфей

Девушки, расскажите, пожалуйста, как кто боролся именно не с весом, а с объемами? У меня проблемными местами являются именно живот, руки, бока. Спасибо.

Тебе просто нужно снизить вес, пухлая.

Упражнения, ходьба минимум 10 км в день и йога. И походи на массаж, чтобы кожа не отвисала.

У меня везде проблемные места, объёмы уходят, только когда худею. Но это и логично. Объем тела уменьшается, когда худею. Возьми на заметку, автор.

Картошечку с салом перестать кушать. Спорт решит все твои проблемы.

Только бег помог, после бега, поприседать со штангой, через 2 недели хороший результат, только всё в хорошем темпе делать. Я занималась через день, убрала с 78 см в талии до 71 (2 недели). Занималась около 1,5 часа. Только бег от боков и живота, и водички пить больше. Тогда живот и бока тают просто.

Кардио и правильное питание. Если ты пишешь, что у тебя и толстые руки, то ты в общем полная, нужно худеть.

Ну, не знаю, мне в фигуре девушки нравится все, кроме рук, если прямо худеть, то будет ну такое, тощее. Тренажерка тебе в помощь!

- "Проблемных мест" не бывает, все проблемы подобного рода - в голове. Не парьтесь по пустякам и будет Вам счастье! И на массаж походите, примиряет с собой.

Пилатес, силовая растяжка, стрейчинг, исключи все мучное (булки, макароны, пельмени, хлеб в любом проявлении (черный, хлебцы)), картошку не ешь, бананы и виноград тоже нельзя. Побольше зеленых продуктов (яблоки, огурцы, стебли сельдерея, шпинат, капуста) и мясо нежирное, рыба (желательно тунец), и нормально все будет!

Кардио! Нельзя бороться конкретно с одной зоной, просто качая пресс - живот не уйдёт. А вообще я читала, что живот зачастую бывает от молочных продуктов, исключи их, займись спортом, правильно питайся и все пройдёт. Есть хорошая программа Идеальный пресс за 6 недель с Джилиан Майклс. Там не тупо упражнения на пресс, а ещё хорошая встряска всему организму. Джиллиан знает, как убрать живот и бока, проверила на себе. Удачи в спортивных начинаниях!

Если она будет качать пресс, у нее он будет под жирком, наоборот, придаст дополнительный объем! Невозможно похудеть местами, "проблемные места" можно только увеличить за счет мышц, дабы создать правильные пропорции! И только менять систему питания, никак иначе. И на массаж ходить, чтобы тело упругим было.

Как сказал мой тренер 30% - это зал, 70% - это питание. Для начала нужно начать с питания, ну и зал, там тренер подберёт тебе комплекс упражнений, да и диету напишет. Если дорого, то сейчас много роликов в интернете по этому поводу, исключи сахар и мучное, сразу увидишь результат. Хотя по фото девочка симпатичная и её доченька тоже, ну очень милая, просто пожелаю тебе счастья тебе и твоей семье.

И не обязательно ходить в зал, чтобы сбросить вес, мы живём в век Интернета, можно все необходимые упражнения найти самому и заниматься дома. Есть много программ, как убрать жир с живота и боков. Ищи, занимайся.

Спорт и правильное питание, или есть еще какой-то способ? Не считая нервов, к примеру.

Да, согласна. Руки (сама по себе знаю) - беда. Тут сушка нужна, работа с гантелями в кардиорежиме и правильное питание. Как похудеть в руках – это самое сложное из твоего списка.

Это абсолютно верно, согласна. Просто если человек не может, например, в зал ходить, как я, то нужно хотя бы дома что-то делать – те же упражнения на коврике, присед, скакалка и обруч. И в комплексе все это даст подтянутое стройное тело, если, конечно и правильное питание, будет. И массаж.

Просто урезаешь углеводы, уже столько открытой инфы в интернете, как убрать живот и бока!

С обьъемами, теперь так называется жирнота, раньше была кость широкая, теперь-объемы. Худеть! Худеют целиком, а не локально! Как похудеть, тебе нужно думать, а не фигней страдать.

Нужны обязательно зеркала, чтобы видеть, как ты делаешь то или иное упражнение. Можно травму получить. Все приседы, руки как должны быть (под каким углом и градусом), ноги и колени расположены как, иначе толку ноль. Даже наклоны как Вы делаете, обращайте внимание!

Я занимаюсь в зале, смотрю своё отражение в плазме.

Есть упражнения на те или иные группы мышц. Это тупо на диете можете схуднуть целиком и обвиснуть.

Жир сжигается целиком во всём теле, кардио нагрузками и снижением углеводов (калорий) в питании. Жирная рука не перестанет быть жирной, сколько её отдельно не качай. Диета для похудения, только так!

Меньше есть надо!

Мира, меньше есть и больше двигаться, примерно так.

В точку! А то хотят быть стройными, и при этом лёжа на диване и поедая печенье. Держать себя в форме - это большой и трудоёмкий опыт!

Спасибо за настроение! "Жирная рука"! Есть комплекс упражнений и на эти части тела. В зоне подмышек, жирочек такой можно убрать, просто надо делать, заниматься, раз хочешь достичь результата, и не раз в неделю. Это приблизительно как убрать бока.

То есть, по твоей логике - если на пузе жир - то если качать только пресс и больше вообще ничего не делать - жир на пузе исчезнет? Везде останется, а на пузе будут кубики?

Сама себе тренер. Правила безопасности и технику знаю, до этого ходила в зал, но не спорю, это должен быть хороший самоконтроль.

Живот у всех проблемное место, если не заниматься спортом и не сидеть не спецдиетах. Хотя, конечно, для каждого количество там жира норма, но все это живот - это первое место, куда откладывается жир у любого пола, а дальше уже у мужчин верх, у женщин – вниз.

Ну, собственно, совет: Бороться спортом, диетами и вообще активным образом жизни. Больше никак. Живот и бока уйдут. Руки тоже подтянутся.

Главное - это питание! Надо знать продукты, от каких у вас появляются проблемные зоны и исключить их из рациона, и, конечно же, спорт. Просто тупо качать пресс (еще ж надо знать, как правильно качать, дыхание), а нижний пресс вообще тяжело дается (нам, женщинам, особенно когда колбаса такая там).

Ну так не локальное же жиросжигание не поможет только качание пресса (даже очень правильное), чтоб сжечь там жир, не поможет отдельно качание руки, чтоб похудела одна рука. Жир сжигается целиком - кардио нагрузками и правильным питанием, не существует локального жиросжигания. Конечно наращиванием мышц придается форма, например, попа красивой не станет, если просто худеть и не качать её, качать надо, но непосредственно жир локально не убирается. Как уменьшить объем – худеть в общем.

Да вроде как гуляем с дочкой, 2 часа ходим. Как-то это без толку. Ну, может, разве что поддерживает вес в 49 кг, и все.

Я каждый день хожу на фитнес. Если после силовой нагрузки (штанги),то на следующий день стрейчинг (чтобы красиво обрамлялось, мышца тянулась). Кардио хороша для сбивания каллорий, похудения в целом, ну и йога с пилатесом. Все в совокупности дает хороший результат.

Именно всё в совокупности. Еще и массаж добавить можно.

Автор, просто ходьба? Она не поможет. Надо и в зал ходить и на диетах специальных сидеть, и плюс много двигаться, ну и дополнительно спорт (велик, ролики, лыжи, теннис, плавание и так далее). А то, что вы ходите с дочкой, живот не уйдёт ни на 1 см. Я с 2 детьми по 2 часа каждый день хожу, но при этом в зал и правильно ем, и так-же велосипед, ролики и дополнительные прогулки (летом вообще постоянно). Количество жира в моем организме пусть не минимальное, но и ниже среднего намного. А руки - это вообще же тяжело убирать, только гантели и кардио постоянно нужно, ну и диеты, конечно.

За счет снижения общего веса только. Подтянуть бока помогут выпады, например. Кремы антицеллюлитные тоже ничего так. Как убрать живот – качать пресс и исключить углеводы.

У вас мышцы вообще не отдыхают? Зачем каждый день ходите в зал? Вы же не на подготовке к соревнованиям.

Каждый день обычно тренят разные группы мышц, а не одну. Если поделить программу на 3, то 5 раз в неделю - самое то.

Это мне в удовольствие. Я люблю фитнес. Днем на пробежку, а вечером в зал. Но я не рембо, и не кентавр, и периодически люблю съесть что-нибудь этакое.

Если у вас ушки и, или животик, а верх уже худой (тип груша), вангую торчащие между исчезнувших грудей ребра. Против строения не попрешь.

Я прекрасно знаю, как и что тренят, и поверьте, каждый день - это не польза, грубо говоря - толку нет. Организм не успевает восстанавливаться, со временем приходит утомление и тем самым снижается активность, ну и как следствие - быстрее устаёшь на тренировке и поднимаешь меньше веса. Поэтому смысла просто нет каждый день тренироваться.

Я не знаю, для чего вы именно каждый день ходит, и что именно тренируете, и какие у вас цели, но силовые нагрузки каждый день - это только хуже. А вот кардио (если вы худее) каждый день - это хорошо. Живот и бока хорошо уходят.

В том-то и дело, силовых каждый день нет. 3 раза в неделю силовых, 3 раза в неделю растяжка (стрейчинг, пилатес и йога), в воскресенье баня.

Так не длятся силовые при этом дольше часа, и тренят в среднем по 2 группы мышц. Прекрасно знаете, а пишете странные вещи.

Так понятно, не длятся, если организм измотан ежедневными силовыми.А девушка уже ответила, что не силовые у неё каждый день, значит, она не для набора массы или рельефа старается, а и чтобы худеть ещё. А если вы считаете, что силовыми каждый - это норма, то это ваше, конечно, дело, но смысла в них нет (если вы не профессиональный спортсмен перед соревнованиями).

А что, больше не худеете от постоянных тренировок? Я бы с таким графиком кг 30 весила уже.

Так я и вешу, при моем росте. Я не фанат и не веду здоровый образ жизни. Это мне в удовольствие, и я не за анорексизм, я не стремлюсь худеть, нет цели такой. Дело не в стремлении.

Я тем более не стремлюсь, но я не жир набираю в мышцы. Но при таком количестве тренировок, хочешь не хочешь - будут уходить и жир, и мышцы. Поэтому я не больше 3-х раз в неделю хожу в зал, иначе начну терять кг.

Причем здесь набор массы тела? Вы не понимаете, что после силовых необходима растяжка! Соблюдение баланса, статики и растяжения! Тогда уйдут не только живот и бока, но и все тело будет гармоничным. И вы не превратитесь в качка!

Растяжка - это тоже физические нагрузки. А кто вам такое сказал, что от силовых тренировок вы мужиком станете? Что за бред?

Если хотите убрать объемы, то очень хорошо помогают массажи (типо lpg) и разные обертывания. Сама прошла курс, объем тела уходит просто отлично.

Да Боже мой! Массаж плюс спорт! Жрать меньше надо.

Почти нереально похудеть частями. Если у тебя "бока", то ты сверху можешь быть дистрофичкой, а они все еще останутся. Да и толстые руки могут быть при худеньком сложении, особенно после родов.

Мои тренировки не длятся долго, потому что хватает часа на все, а не потому, что измотан. Не рассуждайте о вещах, к которым не имеете отношения, это глупо.

Твои объёмы - это твой вес, жир и вода, автор явно в физиологии человека абсолютно не разбирается, сразу сажу, что нельзя убрать жир там, где хочется, что-то вроде там хочу, чтобы оставалось, а руки что бы похудели, нет, так нельзя сделать.

Какие, к черту, курсы, обертывания, вам бы лежать в обертке и терять объёмы, лень - ваш объём самый большой. И не пишите, что я не говорил, как убрать живот и бока.

Ты не поверишь. Спорт и правильное питание. Всё.

У меня животик был - меньше углеводов, больше секса. Ну или пресс качай и жри поменьше. Массаж тоже тема.

Автор, ты вот дура, ей богу. Поможет только спорт на постоянной основе. Много кардио и много повторений. Проблемные зоны на то и проблемные, что уходят в последнюю очередь. Бока и живот у многих проблемные зоны.

Обёртывание водорослями и глиной под плёнку. А потом массаж. Так можно локально убрать объемы.

Кажется, профессионалы в деле тут все!

Что за фигню вы несете? Просто урезай углеводы и общий каллораж пищи.

Диета Дюкана в свое время помогла уменьшить объем тела. Только нужно потом придерживаться правильного питания, чтобы снова не разнесло. Ну и спорт.

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса. Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

• диета;
• массаж;
• физкультура;
• утягивающее белье.

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму. Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются. Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса. Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра. Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме. Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки. Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов. Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника). Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день. После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона. Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

Продукты, запрещенные в период диеты:

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день. В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара. Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи. На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи. Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны. Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность. В чай можно добавить мед. Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц. В течение 1 мин. нужно шагать на месте, высоко поднимая колени. Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол. Взгляд должен быть направлен вперед.
2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

Подъем колен:

1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу. Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе. Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
3. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра. В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

Упражнения с резиновым жгутом

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты. Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.

К таким упражнениям относят:

1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик. Можно использовать утяжелитель. Спина остается ровной. Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе. При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами. В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги. Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер. Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит. Делать упражнение нужно плавно.
3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу. Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне. На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад. Колени должны быть на одной линии с носками стоп. Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°. В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами. Можно периодически проходить курс массажа в салоне. Он включает в себя 10 процедур. После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания. Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.

Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

LPG массаж

Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры. Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи. Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня. После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.

Данный вид массажа не подходит людям с:

• доброкачественными образованиями на коже;
• кожными заболеваниями любого происхождения;
• грыжей в паху, пояснице или бедре;
• воспалением лимфатических сосудов и узлов;
• флебитом или тромбофлебитом;
• эпилепсией;
• эндокринными заболеваниями;
• гемофилией.

Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.

LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией. Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

• эфирные масла;
• лечебную глину;
• растительные экстракты;
• водоросли;
• морскую соль;
• специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню. Проводить ее стоит через 2 ч. после еды. Процесс занимает от 1 — 2 часов. После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции. Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

1. 100 г меда, 2 ст.л. репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
2. Черная глина – 2 ст.л. (разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л. сухой горчицы, 1 ч.л. меда.
3. 1 ст.л. желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л. кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
2. Холодное обертывание Mixit.
3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Голубая глина

Для уменьшения бедер часто используют голубую глину. Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи. Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.

Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания. Длительность процедуры – 40 мин. Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом. Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них. Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов. Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой. Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см. Длительность курса зависит от количества жировых отложений. Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов. Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.

Противопоказания:

• беременность, кормление грудью;
• заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
• нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• почечная недостаточность;
• аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Липосакция

Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела. Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес. после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.

Перед процедурой нужно тщательно подготовится:

• быть здоровым;
• сдать анализы;
• бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.

Липосакция – разовая процедура. Это полноценная операция с применением местного наркоза. После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней. На продолжении 1 – 1,5 мес. Обязательно носят компрессионное белье. Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.

Противопоказания:

• беременность;
• ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
• хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
• низкая эластичность кожи.

Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

После родов женщины теряют свою форму. Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками. Специалисты советуют бег и велоспорт.

Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью. Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

Видео о способах уменьшения бедер в объеме

Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц:

Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах: