Многие ученые, проведя ряд исследований, сделали удивительные выводы. Оказалось, что люди, которые длительное время носят в себе отрицательные эмоции, подвергаются различным заболеваниям намного чаще, чем оптимисты. Давайте разберем в этой статье, как отвлечь внимание от плохих мыслей на что-то светлое. И как изменить плохое настроение на хорошее.

Давайте изначально рассмотрим несколько важных пунктов относительно того, что следует делать, если у вас в душе поселился негатив и все раздражает.

Как себя отвлечь от плохих мыслей

• Не делайте вид, будто ничего страшного не происходит. Ведь любая жизненная ситуация нуждается в анализе.
• Не ставьте себя ни на чье место. Если у кого-то из ваших знакомых что-то случилось, то старайтесь на этом не заострять свое внимание. Отгородитесь от негативных мыслей.
• Не держите в себе плохие мысли. Постарайтесь найти выход всем отрицательным эмоциям. Бывают ситуации, когда просто необходимо покричать или поплакать.
• Если вам кажется, что у вас все очень плохо и хуже быть просто не может, то отгоните от себя все плохие мысли и постарайтесь в воображении нарисовать свое недалекое будущее в радужном свете. Ведь жизнь прекрасна!
• Не стоит рассматривать все мелкие неурядицы и неудачи как свою несостоятельность. Старайтесь всю бесполезную информацию пропускать мимо ушей. Если вам нагрубили в общественном транспорте, то скорее всего дело совсем не в вас, а в том что у вашего обидчика что-то случилось и ему уже кто-то испортил настроение а он, в свою очередь, решил отыграться на вас.
• Если вы стали замечать за собой, что не ждете от своей жизни ничего светлого и хорошего, то срочно меняйте свое мировоззрение.
• Не лелейте свое плохое настроение, не заваливайтесь на диван с мыслями о том, что вы никому не нужны и вам больше ничего не надо. Постарайтесь себя отвлечь. Для этих целей подойдет любая работа по дому, поход в гости к друзьям или знакомым, посещение театра, выставки и т. д. Можно так же поменять свое окружение и завести новые знакомства. Окунувшись в новые ощущения, вы забудете о своей хандре.
• Если у вас депрессия, то это совсем не значит, что нужно наедаться до отвала или же, наоборот, ничего не есть сутками. Помните о том, что вы должны съедать хоть один раз в сутки горячее блюдо. Организму нужна пища и необходимы витамины. Бананы, изюм, овощи, базилик, сельдерей, фундук, кориандр, морская рыба славятся своей способностью менять настроение в лучшую сторону.
• Для того чтобы вы могли побороть свои негативные эмоции нужно: заниматься лечением хронических заболеваний, если они имеются, хорошенько высыпаться, заниматься только своим любимым делом, и излучать к окружающим доброжелательность.

Теперь вы знаете, как себя отвлечь от накопившегося негатива. Если воспользоваться советами известных психологов, то старайтесь не запускать свои проблемы, иначе они могут расти и обрастать, как снежный ком, а анализировать проблему и стараться ее решить. Ведь только найдя подходящее решение, вы избавитесь от всех плохих мыслей. Смотрите в будущее, радуйтесь жизни. Как бы там ни было, она все же прекрасна. Солнце свети, воздух свежий, а значит есть повод радоваться. Желаем вам удачи и всегда хорошего настроения!

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Оставаться спокойным и сконцентрированным не так-то просто. Толпы людей, автомобили, шумные улицы, переполненные людьми магазины, громкие разговоры, навязчивые мысли, проблемы, тревоги… Это не только мешает сохранять душевное и психическое равновесие, но и вызывает негативные эмоции. Что же делать, чтобы не впускать в свое сознание отрицательные переживания и сохранять концентрацию на том, что для нас важно? Лучшим способом будет абстрагироваться от всего, что мешает нашему покою и раздражает.

Но что значит абстрагироваться? Как абстрагироваться? Какую пользу это может принести? Что может быть плохого в неумении это делать? На эти вопросы мы и постараемся ответить в статье.

Абстрагирование: что это и для чего оно нужно?

Термин «абстрагирование» происходит от латинского слова «abstractio» и означает «отвлечение». под отвлечением чаще всего понимается не смена деятельности, как можно подумать, а смена мышления. Суть в том, что, абстрагируясь, человек начинает смотреть на вещи с новой стороны.

Человеческий мозг привык воспринимать все (явления, события, людей, ситуации и т.д.), обобщая свои представления о том, что он воспринимает, не разделяя их на отдельные элементы. И если мы отвечаем на вопрос «Что значит абстрагироваться?» именно в психологическом контексте, это означает мысленно отойти от происходящего, чтобы дать возможность своей нервной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы избавиться от негативного влияния раздражающих факторов, проанализировать ситуацию и взглянуть на нее беспристрастно.

Абстрагироваться можно от звуков (от шума), от негативных переживаний, от эмоций и даже от внешнего мира. И этому можно научиться, причем для этого не нужно прилагать каких-то титанических усилий.

Умение абстрагироваться помогает во множестве жизненных ситуаций, в частности тогда, когда необходимо выкинуть из головы те или иные мысли, отойти от нахлынувших эмоций, отбросить ненужное, понять суть какой-то проблемы или ситуации. Нас может напрягать поведение другого человека или – классика жанра – шум соседской дрели сладким субботним утром; мы можем негодовать по поводу событий на работе или где-то на улице. Поддаваясь своим чувствам, мы легко забываем о главном, упускаем из вида нечто важное, теряем мотивацию. А умение мысленно отбрасывать всю шелуху помогает нам оставаться в себе и собой.

С помощью навыка абстрагирования каждый может лучше определять свои желания и цели и находить пути их достижения, понимать, что ему нужно в текущий момент времени и в жизни вообще, эффективно избавляться от отвлекающих факторов и негатива, улучшать интеллектуальную деятельность и даже ускорять ее.

Думаем, что не будет лишним сказать и о том, к чему может привести неумение абстрагироваться. В первую очередь, это депрессия, связанная с постоянным ощущением тревоги и страха, вызванными проблемами и стрессом. Также это и сам стресс. Он имеет свойство накапливаться, и если человек не знает, как давать своей психике отдыхать, нагрузка на нее серьезно возрастает. Это истощает энергетические запасы и на физическом и на психическом уровнях.

Как вы и сами уже прекрасно поняли, умение абстрагироваться – это мощный защитный механизм. Но, конечно же, это еще и эффективное средство в борьбе с отвлечением, прокрастинацией, нехваткой времени, невысокими жизненными и профессиональными результатами. И вот еще небольшое объяснение, что такое абстрагирование, от «Академия Хана».

Теперь давайте перейдем к практике. И начнем мы с того, как абстрагироваться от проявлений окружающей действительности вообще.

Как абстрагироваться от внешнего мира

Научиться абстрагироваться может любой. Вы и сами уже это не раз проделывали, хотя и неосознанно. Припомните, были ли в вашей жизни подобные ситуации:

• Ваш приятель вам что-то рассказывает, а вы тем временем думаете о девушке, с которой познакомились утром в маршрутке
• На работе важное совещание, а вы витаете в облаках, предвкушая предстоящую поездку в отпуск
• Дома кто-то выражает вами недовольство, а вы, не обращая на это никакого внимания, читаете интересную книгу или смотрите захватывающий фильм

Наверняка вам приходилось сталкиваться с чем-то таким. И как раз это говорит о том, что абстрагироваться вы уже умеете. Но если раньше вы делали это на автомате, то теперь можно начать отвлекаться от окружающего мира специально, и в том момент, когда вам это нужно.

Первым, что вам придется освоить, чтобы научиться абстрагироваться от негативных проявлений внешнего мира, станет контролирование своих мыслей. Для этого существует простой алгоритм:

• Выдохните
• Начните медленно считать до десяти
• На каждый счет делайте один медленный вдох и медленный выдох
• Концентрируясь на дыхании, обращайте внимание на мысли и как бы выдыхайте их

Чтобы усилить воздействие приема, можно посмотреть на что-нибудь. Например, вы стоите в очереди в магазине, а рядом ссорятся два других покупателя. Проделайте вышеназванные действия и посмотрите, что происходит за окном, оцените взглядом интерьер магазина, сконцентрируйтесь на том, какие действия совершает кассир, обслуживая покупателя. Если есть возможность включить любимую музыку, сделайте это. Этот прием с дыханием можно применять в любых ситуациях.

Всегда помните, что, абстрагируясь от внешнего мира, нужно стараться , не поддаваясь появляющимся негативным эмоциям. Это значит, что на любые обстоятельства, ситуации, события и людей следует смотреть с другого ракурса. Вот лишь несколько вариантов точек зрения:

• Возможно, вы сгущаете краски и придаете обстоятельствам слишком большое значение
• Возможно, в текущей ситуации есть какая-то личная выгода конкретно для вас, и нужно лишь увидеть ее
• Возможно, если бы все пошло так, как вам хочется, вы столкнулись бы с более серьезными проблемами
• Возможно, вы поддаетесь привычке негативно реагировать, когда что-то идет вразрез с вашими ожиданиями

Посмотрев на происходящее с подобной позиции, вы легко сможете абстрагироваться от внешнего мира, и сосредоточиться на позитивных мыслях и/или решении конкретных вопросов. Кроме того, у вас появится больше энергии и сил, а жить станет казаться лучше и проще.

В дополнение к предложенной методике абстрагирования от внешнего мира можно использовать медитацию. Она улучшает концентрацию и прекрасно расслабляет. Лучше всего медитировать дома, когда хочется побыть наедине с самим собой, забыть обо всем и обо всех, упорядочить мысли. Но вообще медитировать можно и на улице, и в общественном транспорте, и даже на работе. Подробно о медитации мы рассказывали в нашей статье « ».

Также абстрагироваться от внешнего мира помогут такие занятия как прогулки, просмотр кинофильмов, встречи с друзьями, шопинг, сосредоточение на конкретных занятиях, созерцание произведений искусства, природы и т.д. А еще, чтобы вас никто не «доставал», мы рекомендуем время от времени отключать все свои гаджеты.

Но проявления внешнего мира зачастую выражаются конкретно в раздражающих шумах и звуках – это одно из самых распространенных явлений, мешающих сосредоточению и вызывающих негативные эмоции. Дальше мы расскажем, как абстрагироваться от них.

Как абстрагироваться от шума и от звуков

Научно подтверждено, что ежесекундно в человеческий мозг поступает 1 миллиард импульсов. Мозг, конечно, может отфильтровать массу ненужных данных, однако около сотни сигналов все равно будут им фиксироваться. А большая часть информации поступает к нам в звуковой форме, и нет ничего удивительного в том, что шумы и звуки постоянно отвлекают и заставляют «дергаться».

Научиться абстрагироваться от шума и от звуков вам помогут следующие рекомендации:

И еще один неплохой способ научиться абстрагироваться от звуков – это осваивать навык не обращать внимания на фоновые шумы. Если вы начнете намеренно привыкать к любым звукам, со временем не обращать на них внимания будет просто. Включите какой-нибудь видеоролик во время работы или чтения, и старайтесь сосредотачиваться на том, что делаете. Если вы готовитесь к сессии, а сосед продолжает забивать в стену гвозди, не убегайте от этого – наоборот, ненадолго сосредоточьтесь на звуке, а затем продолжайте учить материал.

Заметим, что такой навык пригодится вам всегда и везде, ведь вы не знаете, когда и где шум застигнет вас в очередной раз. Ко всему прочему, абсолютная тишина может воздействовать на психику подавляюще. Если вы вообще ничего не будете слышать, вы станете отвлекаться и на отсутствие звуков.

А теперь перейдем к наиболее важному вопросу – негативу, негативным эмоциям и навязчивым мыслям. Если от внешнего мира и шумов абстрагироваться достаточно просто, то от того, что происходит внутри, отвлечься намного сложнее.

Как абстрагироваться от эмоций

Самое главное при отвлечении от эмоций – это научиться абстрагироваться от негатива. Учитывая то, что отрицательные эмоции часто обладают большим импульсом и силой, чем положительные, в первую очередь нужно уметь работать именно с ними (кстати, вот ). Для этого есть разные способы, но к самым эффективным относятся следующие:

• Игнорирование плохих и негативных мыслей
• Игнорирование раздражения
• Вспоминание хороших событий
• Переключение внимания
• Самоуспокоение
• Мысли о получении опыта, полезного в будущем
• Адекватное восприятие происходящего

Думаем, что эти способы не нуждаются в особых разъяснениях. Больше внимания лучше уделить следующим советам.

Принимайте жизнь

Старайтесь воспринимать все, как оно есть. Люди, ситуации, события – все это может быть разным. Жизнь нельзя назвать безупречной и идеальной (иногда – справедливой), но все, что нам дается – во благо. Невозможно все контролировать, это нужно понять. Чем раньше вы это сделаете, тем спокойнее и легче вам станет. Относитесь к неудачам и негативу философски.

Философское восприятие жизни состоит в том, что, во-первых, вы принимаете тот факт, что белые и черные полосы всегда будут чередоваться, а во-вторых, вы анализируете все, что происходит, делаете определенные выводы и просто отпускаете то, что вам не нравится. Это и есть абстрагироваться от негатива и эмоций. Любой опыт полезен и нужен, а если вы будете рассматривать ситуации с разных сторон, разбирая их на составляющие, сможете быстрее вникнуть в суть вещей и .

Будьте несовершенны

Нет никого совершенного, не существует ни одного абсолютно безупречного и идеального человека. И это касается не только окружающих, но и вас самих. Если вы и это примите как данность, жить станет намного проще, события будут восприниматься легче, негатив перестанет вызывать переживания. Адекватно оценивайте себя и других, откажитесь от гнева – нет ничего настолько важного, что стоило бы ваших страданий.

Наслаждайтесь жизнью

Абстрагироваться от негатива можно только через позитив. Стремитесь видеть во всем положительные стороны, проживать каждый момент, как будто он последний, воспринимать каждый день с радостью и улыбкой. Удовольствие можно получать от любых вещей. Даже сидя дома и ничего не делая, поблагодарите жизнь за то, что вы можете видеть, слышать, дышать, общаться с близкими. Благодарите жизнь за то, что вы вообще живете, и помните о том, что когда-то не станет и вас. Важны ли перед лицом смерти ваши текущие проблемы?

Откладывайте дела

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, что уже невмоготу работать или заниматься каким-то делом, абстрагируйтесь от эмоций, просто отложив работу. Перенесите дела на полчаса, на два часа, на завтра. Вместо этого займитесь любимым делом, прогуляйтесь, поспите. Отвлечение помогает остыть и переключить внимание на позитивные мысли. Если у вас что-то не получается, отойдя в сторону от этого, вы сможете найти новый способ решения проблемы. К тому же больше далеко не всегда означает лучше – можно упустить детали, наделать ошибок, переутомиться и вообще заболеть. Распределяйте нагрузку оптимально и достижений в вашей жизни станет больше.

Отгоняйте плохие мысли

Даже когда не происходит ничего плохого, вы можете думать о плохом. и опасения легко перебарываются, когда вы начинаете переосмыслять их и разбираться в их причинах. Когда вы поймете, что ваша тревога не имеет объяснимой причины, как абстрагироваться от нее уже не будет такой большой проблемой. Если же повод действительно есть, подумайте о том, как разрешить ситуацию. Любе страхи исчезают, как только человек начинает смотреть им в глаза.

Воспринимайте проще

Многие люди все усложняют, тем самым ухудшая свое психическое и эмоциональное состояние. Но на все, абсолютно на все можно смотреть проще. Сознание просто привыкло реагировать негативно на некоторые вещи, но если о них задуматься, они могут и яйца выеденного не стоить. Кричит начальник? Да пусть себе кричит – пусть попробует воду вскипятить своим криком. Плохая отметка на занятиях? Да и бог с ней – с этой отметкой – завтра будет пятерка. Поссорились с супругом? Да и что с того – милые бранятся – только тешатся. Не хватает денег? А когда их хватало? Да и не в деньгах счастье, и даже не в их количестве. Любую ситуацию можно упростить и даже перевести в каламбур. И это прекрасный способ абстрагироваться от негатива.

Станьте добрее

Замечали ли вы, что у добрых людей все хорошо? Пусть у них неприятности, пусть проблемы, пусть тяготы – но у них все хорошо. Быть добрым очень полезно, но доброта должна проявляться не только по отношению к младенцам или котятам. Добрым нужно быть и к событиям, и к ситуациям, и к другим людям, в том числе и к тем, кто «негативит» на вас. Попробуйте воспринимать все, словно вы воистину святой человек. Спросите себя, как бы воспринял это Николай Чудотворец? Вот увидите – , мозг сам подскажет вам, как следует себя вести, а абстрагироваться станет намного проще. А еще, будучи добрее, вы начнете притягивать в свою жизнь добрых людей, добрые события, добрые новости.

Учитесь концентрироваться

Умение абстрагироваться от плохого – это навык концентрации на хорошем. Здесь все предельно просто: не обращайте внимания на то, что задевает ваши чувства, что заставляет кипеть кровь, что выводит из себя. Вместо этого вспоминайте лица любимых, переключайтесь на забавные вещи, произошедшие в течение дня, мысленно рисуйте картины из анекдотов. Делайте что угодно, что может быть связано с радостью, надеждой, доброй грустью, счастьем, любовью и другими положительными эмоциями. Можете почитать о том, как улучшить умение сосредотачиваться в нашей статье « ».

Контролируйте позитив

Прозвучать может странно, но все же абстрагироваться нужно уметь и от негативных эмоций, и от позитивных. Если все время витать в облаках и смотреть на мир через розовые очки, в один прекрасный момент можно неплохо шмякнуться о землю. Радуйтесь, смейтесь, пойте песни, будьте счастливы, но понимайте, что и этим состояниям суждено окончиться, ведь вы потратите свою энергию, а они потеряют свою интенсивность. Как и во всем, здесь тоже должна быть мера. А лучший способ радоваться – это и переключение внимания на дела и заботы. Такова уж психика человека – паря на крыльях счастья, легко потерять бдительность, забыться, не успеть сделать что-то важное. Имейте это в виду, и сохраняйте баланс и гармонию внутри себя.

И в заключение хочется лишь заметить, что абстрагироваться от внешнего мира, шумов и звуков, негативных эмоций и переживаний всегда помогает развитие полезных для жизни навыков и качеств, таких как осознанность, внутреннее спокойствие, концентрация, благодарность.

Обязательно стройте планы, мотивируйте себя, стремитесь к новым целям и достижениям, читайте интересные и развивающие книги, медитируйте и отдыхайте, развивайте . Наполнив жизнь этими вещами, абстрагироваться от чего угодно вы сможете легко и непринужденно.

А чтобы внести еще немного позитива внутрь себя, посмотрите это замечательное видео от известного телеведущего и резидента Comedy Club Павла Воли. Желаем вам счастья и умения всегда и везде оставаться собой.

Плохие мысли, странные предчувствия и паническое беспокойство, как черные тучи над морем, портят всю хорошую погоду и настроение, заставляя человека находиться в постоянном подавленном состоянии. Хорошо, когда удается отогнать темные мысли, как назойливую муху, переключившись на что-нибудь хорошее.

Но бывает и так, что они, как липкая паутина, обволакивают все сознание и заполоняют разум, избавиться от них не так-то просто, хотя вполне возможно, главное, очень сильно этого захотеть.

На самом деле, существует множество способов, которые учат, как быстро отвлечься от плохих мыслей, но первое, что нужно сделать, это определить причину их появления. Понятное дело, что найти человека, абсолютно довольного своей жизнью, нереально: у каждого возникают свои трудности, которые могут быть связаны практически с любой сферой деятельности.

Все эти проблемы мешают нам наслаждаться окружающим миром и собственной жизнью в полной мере, они опустошают и лишают нас жизненных сил. Что самое интересное, нередко эти черные мысли лишь результат нашего бурного воображения, а если все-таки перестать «накручивать» себя и взглянуть на ситуацию совсем в другом ракурсе, то все уже рисуется не в столь страшных красках.

Способы избавиться от негативных мыслей

• Итак, как мы уже сказали, попробуйте определить, почему они возникают? Ведь большинство плохих мыслей – это именно нерешенные проблемы, вещи и ситуации, которые так и остались для вас невыясненными. Из чего следует: решив проблему, вы избавитесь от негатива. Конечно, сейчас многие начнут говорить «легко сказать», но если вы действительно стремитесь улучшить свое настроение, то вам поможет твердый настрой и острое желание двигаться в заданном верном направлении.
• Иногда процесс черных мыслей прогрессирует, состояние негативного и подавленного состояния становится для вас чем-то привычным и обыденным. Сознание так и тянется почерпнуть заряд негатива, и справиться с такой привычкой уже очень непросто. Недаром многие философы древности утверждали, что ничто не бывает так сложно остановить, как распространяющуюся мысль. Попытаться искоренить ее все-таки реально, хоть и сложно. Начинать нужно с простого: если вам стало грустно, то просто постарайтесь вспомнить что-то такое, что поднимает вам настроение. Это могут быть приятные воспоминания из прошлого, хорошая книга, доброе кино или встреча с приятными людьми, главное, чтобы это занятие дарило вам улыбку и хорошее настроение.
• Есть еще один метод – переключение внимания. Когда плохие мысли окутывают разум, лучше переключить его на что-нибудь, что требует внимания и концентрации. Так, выполняя сложную и интересную задачу, ему некогда будет «думать» о чем-то постороннем, ведь все пространство будет заполнено «нужными» мыслями. Часто подходит всяческий хенд-мэйд, например, плетение бисером, вязание, создание кукол или игрушек, рисование и так далее.
• Задумайтесь, почему вас так пугают ваши мысли? Вы чего-то боитесь или вас тревожит какая-то предстоящая ситуация? Иногда полезно полностью погрузиться в свой страх, разложить все по полочкам и продумать, чем все может закончиться в самом худшем случае. Порой получается, что вся ситуация доводится до такого абсурда, что человеку и самому становится скорее смешно, чем страшно. И главное помнить, что выход есть всегда, главное, хорошо его поискать.
• Еще один хороший совет – старайтесь скорректировать свой круг общения, минимизируйте контакты со сложными и «тяжелыми» людьми, после которых вы чувствуете себя подавленно. Старайтесь окружить себя оптимистами и позитивными личностями, ведь именно от правильного настроя зависит способность справлять с трудностями. Будьте уверенны, в хорошей компании вам просто некогда будет жалеть и копаться в себе, вы сможете, неожиданно для себя, переключиться на что-то новое и интересное.
• Наполните свою жизнь событиями – занятые люди редко впадают в депрессии, им просто некогда! Работайте, посещайте выставки, концерты, встречайтесь с друзьями, продумывайте развлекательные программы на выходные и обязательно проводите, как можно больше времени с близкими людьми.

Сложно заставить себя отвлечься, если желудок просить жрать. Именно «жрать», так как это ощущение нельзя назвать «поесть» в виду его психологической окраски: человек начинает просто «мести» еду без осознания того, что он, собственно не голоден, а просто пытается решить проблемы тревожности при помощи набитого до отказа желудка.

Но не все так плохо, ведь желание насытиться едой контролируется и весьма успешно при грамотном подходе. Ниже приведены 5 способов отвлечься от желания жрать. Именно отвлечься и переключить свои желания при помощи действий.

Держите под рукой стакан с водой

Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Пара глотков и желудок успокоится. Для пользы дела и тела можно добавлять пару капель лимонного сока, не больше. Вода имеет свойство «обманывать» желудок на некоторое время. Пьем медленно и думаем где найти дело подальше от кухни. А там уже и желание проходит.

Массируйте «точку голода»

Она находится на кистях рук, посередине между большим и указательным пальцами. Помассировав минуты 2-3 можно отвлечься от желания покушать. Но за этот промежуток вы должны придумать, чем заняться дальше.

Сохраните, чтобы не потерять!

Старайтесь вечером раньше лечь спать

Как уже говорилось на блоге, желание нажраться возникает именно вечером по психологическим причинам. Истинного голода здесь практически не бывает. Выпейте любой напиток из предлагаемых в статье « » или из картинке ниже. И помните: раньше легла – быстрее похудела.

Займитесь делом

Захотелось есть до жути? Пообещайте себе покушать, когда начнете и закончите какое-либо дело (разобрать почту, прибраться на столе/в шкафу/гардеробе, навести порядок в шкатулке с украшениями и т.д.). Дело должно быть не слишком затяжным по времени и не очень трудоемким. В противном случае вы просто не заставите себя его сделать. А вот после завершения поставленной цели (прибралась, сделала маску, перемеряла летние платья и т.д.) ваши мысли будут уже далеко от тарелки с едой.

Мотивирующая картинка на холодильник

Последний рубеж перед принятием лишней порции еды:) К сожалению, это может вызвать раздражение окружающих. Не каждому подходит такой способ мотивации. В этом случае установите изображение «жирухи» там, где оно будет в пределах быстрого реагирования: на телефоне, в кошельке, в сумке и т.д. Но необязательно это должно быть фото толстого человека. Используйте совет из статьи « » и разместите тот образ, к которому вы стремитесь.

Примечание. Через некоторое время фото или плакат перестает действовать. Обычно это происходит через неделю. Меняйте картинку на другую и снова, перед тем, как захочется «пожевать» посмотрите на нее внимательно, с акцентом на определенную часть тела.

Согласитесь, что все просто и вполне осуществимо. Нужно только применять на практике и выработать привычку контролировать действия, а за ними и мысли. Поэтому используйте советы, как отвлечься от желания жрать и не толстейте. А если совсем невмоготу, то используйте «аварийны» . Удачи.

Нажмите, чтобы не потерять

Желание отвлечься - это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом - приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.

Шаги

Выбор правильных способов отвлечься

Учтите, что отвлечение может быть как здоровым, так и нездоровым. Отвлечение - это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.

Признайте наличие эмоций, которые вы испытываете. Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции.

Признайте, что, отвлекаясь, можно преодолеть вредные привычки. Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости.

• Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
• Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.

1. Превратите вредную привычку в здоровое отвлечение. Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:

   • сходите на прогулку;
   • съешьте фрукт вместо батончика;
   • почитайте книгу;
   • приберитесь на рабочем месте.

2. Займитесь спортом. Испытываете отрицательные эмоции - настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.

   Поспите. Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.

Развлечения

Послушайте музыку. Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.

Посмотрите телевизор или фильм. Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.

• Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.

1. Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.

   Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.