Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело. Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью. Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

• Неправильное питание . Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
• Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки . При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
• Недостаток кислорода . При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
• Вредные привычки . Курение, употребление и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
• Стрессы и депрессия . Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
• Недосыпание . Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.

Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Препараты для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность. Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе . Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм. В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

• Деанол ацеглумат;
• Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

• Тетравит;
• Витрум Энержди;
• и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

• Глютаминовая кислота;
• Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы. На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам. Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

• Китайского лимонника;
• (маралий корень) и др.

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как можно повысить работоспособность

Как можно повысить работоспособность. Фото: yandex.ru

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания.

Продукты, повышающие работоспособность

При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

• Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые .
• Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
• заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
• Клубника и бананы помогут снять , но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
• Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.

Необходимо употреблять и большое количество , особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Как повысить работоспособность и умственную активность

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности. Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества. Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт! Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Вывод

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.

Современная жизнь настолько насыщена эмоциями и стрессами, что человеку бывает очень трудно в такой непростой обстановке ясно мыслить и отличаться высокой работоспособностью. Порой человек не может элементарно сосредоточиться на одном действие, испытывая сильную слабость и отторжение.

Если это вам знакомо, значит, вы испытывали на себе снижение работоспособности мозга. Если перечисленные симптомы появляются у вас вечером или ближе к ночи, это не удивительно.

Повышаем умственную работоспособность мозга. Простые методы

За день организм изматывается и дает о себе знать. Ночью он наберется новых сил и будет готов к новым нагрузкам. Но как быть если такое состояние сопровождает человека с самого раннего утра? В этой статье мы будем разбираться: возможно ли повысить умственную работоспособность . Если да, то как?

Как повысить умственную работоспособность мозга? Ниже мы представим вам простые методы.

Побуждаем наш мозг работать в усиленном темпе

Элементарная зарядка для мозга улучшает кровообращение и помогает интеллекту быть на самом высоком уровне. Память необходимо постоянно тренировать. Для этого необходимо:

• изучать разные языки
• разгадывать кроссворды
• решать математические задачки
• играть в игры (для развития мышления)

Другими словами, как можно чаще напрягайте свой мозг и не давайте ему расслабиться, тогда проблема низкой работоспособности мозга будет вам незнакома.

Современный мир настолько прогрессирует, что мы просто забываем о том, что можно мыслить самостоятельно, используя при каждом удобном случае:

• калькулятор,
• интернет,
• навигатор и т. д.

Начните с самых простых вещей: решите с ребенком задачу по математике, попробуйте вспомнить без записной книжки номер телефона кого-то из ваших знакомых, проложите маршрут вашей поездки без использования навигатора.

Правильно и рационально питаемся

Сахар и любые сладкие продукты увеличивают работоспособность мозга. Зная это, многие из нас начинают килограммами есть конфеты, шоколадки, торты и пирожные. Это совсем неправильно! Тем более, если у вас сидячая работа. При таком образе жизни мозг может и начнет работать лучше, но вот лишних килограммов вам не избежать. Есть альтернатива: ввести в свой рацион те продукты питания, в которых содержится натуральный крахмал. К ним относятся картошка, рис, разнообразные орешки, бобовые и черный хлеб. Съев один из этих продуктов, вы зарядите свой мозг силой на целых 4 часа.

Большую роль в нашем рационе играет не только еда, но напитки. Например, кофе полезно для организма только один раз, предпочтительней утром. Сейчас многие из нас употребляют кофе до 5 - 6 раз в день. Этот напиток никакой пользы нашему мозгу принести не может. Куда лучше пить обычную минеральную воду. Выпивайте каждый час по стакану воды. Это поможет вашему организму и клеткам мозга избежать обезвоживания.

Знаем меру в еде и не переедаем

Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого они обнаружили, что сытый полный желудок плохо влияет на работоспособность мозга, и, более того, приводит к полному отупению сознания.

Эксперимент проходил следующим образом: взяли две одинаковые группы крыс. Первую группу накормили досыта, а у второй группы крыс рацион был достаточно мал. В итоге эксперимента выяснилось, что в организме крыс второй группы цитохрома (вещество, разрушающее клетки мозга) выделилось на порядок меньше, чем у первой группы.

Также ученые оценили реакцию крыс и быстроту действий. Вторая группа вновь оказалась сильнее. Так что следует вывод: «Голод не так уж вреден для организма! Напротив, он положительно сказывается на работоспособности мозга!»

Вы, наверное, не раз замечали, что после сытного плотного обеда очень тянет в сон. Так что знайте меру в еде и никогда не переедайте.

Читаем много книг и газет

Ни для никого не секрет, что чтение повышает умственную работоспособность мозга . Помимо этого, чтение развивает наше воображение и заставляет внимание концентрироваться. В связи с этим мозг не просто работает, а работает с удвоенной силой.

Американские ученые установили следующий факт: «Много читающий человек в будущем никогда не будет тормозить и тупить.» Это легко объясняется: читая новую книгу, мы получаем не только массу информации, но и прокручиваем в своей голове новые образы.

Например, книга по истории волей-неволей заставляет сравнивать нас прошлое с настоящим, тем самым наш мозг проводит некий анализ произошедшего.

Совет: каждый день уделяйте чтению хотя бы 30 минут . Это значительно увеличит работоспособность вашего мозга. Но это относится к полезной литературе (классика, история, поэзия, романы). Желтая пресса, жизнь звезд и анекдоты не окажут должного действия на ваш мозг.

Больше отдыхаем, высыпаемся и получаем от жизни удовольствие

Усиленная работа ведет к потере работоспособности не только мозга, но и организма в целом. Ученые установили, что в неделю максимальная норма рабочих часов должна быть не более 40. Если ваш график далек от этого стандарта. Но хотя бы научитесь расслабляться на работе. Получайте от работы удовольствие, устраивайте себе пятиминутные перерывы и отлучайтесь попить чайку. Такой подход только увеличит вашу работоспособность.

Доказано, что трудоголики, которые не могут оторваться от рабочего места даже на 5 минут, намного хуже проходят тесты на сообразительность, в отличие от своих коллег, которые постоянно отвлекаются и болтают . Так что делайте выводы!

Всех больше повезло тем, у кого работа удаленная. Начальство их не видит и не будет отчитывать за лишнюю выпитую чашку кофе. У них есть возможность самостоятельно контролировать рабочий, рассчитывать силы и определять количество и продолжительность перерывов.

Очень важно устраивать себе иногда выходные дни. Выберетесь на природу со своей семьей, сходите с друзьями на рыбалку, в баню, бассейн. Организуйте шашлык на даче. В общем, что угодно, лишь этот отдых пришелся вам по душе. Такая разгрузка организма самым положительным образом сказывается на работоспособности мозга.

Немаловажен крепкий здоровый сон. Нехватка сна приводит ко многим проблемам со здоровьем . Организм переутомляется, внимание притупляется, мозг начинает работать очень медленно. Ложитесь спать не позже 10, а вставайте не раньше 9 утра. В этом случае, уже с утра ваш организм и мозг будут полны сил и позитива.

Просыпаемся легко и бодро

Врачами-физиологами был установлен интересный факт: человек, который встает утром без будильника, наиболее счастлив и воодушевлен . У него больше бодрости, сил, а значит и мозг будет в ясном сознании на протяжении всего дня.

Отказываемся от пагубных привычек

Алкоголь и табачные изделия отрицательно влияют на всю систему организма человека . И мозг тому не исключение. За прошедшие годы был проведен не один десяток экспериментов, доказывающих что отрицательное влияние на здоровье человека. Да, не спорю, когда человек только что выпил или закурил сигаретку, он становится спокойным уравновешенным, ему кажется что его мозг наполняется новыми идеями, а в теле появляется необъяснимая сила. К сожалению, это иллюзия. На самом деле организм только истощается, кровообращение ухудшается, соответственно, и работоспособность мозга становится на порядок хуже. Так что бросайте все свои вредные привычки как можно скорее! И лучше займитесь спортом!

Заставляем себя не стоять на месте

У человека, который постоянно находится в движении, очень эластичны сосуды, а кровь в мозге отлично циркулирует. Это помогает быстро восстановить нейронные связи. Поэтому делайте утром зарядку, запишитесь на фитнес, плаванье и старайтесь хотя бы по 20 минут в день ходить пешком.

Делаем массаж для головы

Сейчас существует огромное количество курсов массажа. Есть массаж для улучшения кровотока шеи и головы. Если есть возможность, советуем вам посетить настоящего массажиста. Вы не только улучшите мозговое кровообращение, но и получите массу приятных ощущений. Если же финансы не позволяют, есть другой вариант: посмотреть в интернете уроки самомассажа и испробовать их. Только в этом деле важна регулярность. На протяжении двух-трех недель вам необходимо будет уделять 10 минут массажу. Однако, результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю вы почувствуете что стали намного меньше уставать, а ваш мозг заработал с новой силой.

Используем яркие цвета и ароматерапию

Известно, что на психологию человека огромное влияние оказывают цвета и запахи: некоторые успокаивают и придают нам уверенность, другие же, наоборот, возбуждают организм и раздражают. Так вот, на работоспособность мозга хорошо влияет желтый цвет. Он является тонизирующим, повышая работоспособность человека. Очень хорошо, если вы над своим рабочим столом повесите картину в желтой цветовой гамме. Что касается запахов: цитрусовые и древесные ароматы заставят мозг работать с усиленной силой. Используйте не дешевые освежители, а натуральные аромамасла (например, эфирные).

Из всей этой большой статьи можно сделать один маленький умозаключающий вывод: повышать работоспособность мозга можно и нужно . А каким методом, каждый выбирает для себя сам!

6 способов улучшить работу мозга без ноотропов

В недалёком прошлом учёные были уверены в том, что развитие мозга происходит главным образом в ранние годы жизни, и с возрастом затруднительно или невозможно. Но недавние исследования показали, что человеческий мозг более пластичен и гибок, чем это считалось раньше. Это означает, что мозг взрослых людей может меняться, такое явление называют пластичность мозга или нейропластичность .

Новые подтверждения феномена нейропластичности позволяют людям найти способы улучшить свои когнитивные функции (способности к познанию). Обычно когнитивную деятельность представляют как интеллект, но она означает гораздо больше: способность к концентрации, долговременная и оперативная память, внимание и психическое здоровье - от всего этого зависит, насколько продуктивно вы можете мыслить.

Современные исследования показывают, что закрепивв своём образе жизни определенные привычки, можно улучшить различные аспекты своей когнитивной деятельности. Здесь вы узнаете, как шесть привычек - практика осознанности, физические упражнения, диета, сон, новый опыт и социализация могут повлиять на ваш мозг и улучшить вашу производительность.

# 1: Медитация осознанности: тренировка сосредоточения и внимания

Эта древняя духовная практика в последнее время привлекает к себе много внимания за возможность помочь отойти от стрессов XXI века и улучшить концентрацию.

Осознанность (mindfulness) - психическое состояние, которое достигается путём осознания текущего момента, спокойное признание и принятие своих чувств, мыслей и телесных ощущений, используется в качестве терапевтического метода.

РональдД. Сигел (Ronald D. Siegel) из Гарвардской медицинской школы определяет осознанность как «осознание происходящего с его принятием». Звучит довольно просто, но любой, кто испытывал круговорот своих мыслей, знает, как неуправляем разум, как он легко может переносить нас от одной стрессовой мысли к другой.

Практика осознанности является именно практикой, это как ежедневная тренировка для вашего мозга. Что именно тренируется? Ваша способность сосредоточиться и развивать когнитивную самодисциплину, то есть два признака развитой когнитивной функции.

В своей статье в Time Magazine в 2013 году Дэниел Гольман (Daniel Goleman) пишет: «Забудьте об отсроченном вознаграждении: всё, что действительно нужно детям - это когнитивный контроль». То же самое можно сказать и о взрослых.

Когнитивный контроль (который также называют исполнительной функцией) это термин, используемый для краткого выражения процесса регулирования многих когнитивных функций, в том числе рассуждения, памяти, внимания, решения проблем и планирования.

Возможность осуществлять когнитивный контроль связана с повышением эффективности, снижением и повышением производительности. Например, если вы обнаружили у себя желание проверить электронную почту после пяти минут от начала работы и в состоянии отложить эту мысль ненадолго, вы сможете уменьшить стресс, приводящий к неэффективностии лучше работать.

Практикуя осознанность

В то время как осознанность является ключевым компонентом древних духовных традиций, таких как буддизм, можно практиковать медитацию осознанности (mindfulness meditation) без обязательного принятия духовной веры.
Практика осознанности может представлять собой ежедневный сеанс медитации , во время которого вы сосредоточитесь на чём-то одном, обычно, на дыхании , и мягко, без напряжения будете возвращать ваше внимание обратно к дыханию в тот момент, когда ваши мысли неизбежно попытаются отвлечь вас.

Еда, кишечник и мозг

О связи между пищей и умственной работоспособностью догадывались уже давно. Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) человека содержит удивительно большое количество нейронов, на втором месте только мозг. Кроме того, серотонин (нейротрансмиттер, который играет важную роль в процессе сна, настроения и боли), главным образом производится в желудочно-кишечном тракте - почти 95 процентов всего серотонина синтезируется в кишечнике человека.

Всё с большим количеством исследований продвигается идея заботы о кишечнике с целью поддержания психического здоровья. В одном исследовании было обнаружено, что лица, которые ежедневно употребляли пробиотики - дозу так называемых «хороших» бактерий, менее склонны к развитию депрессии.

Причина, вероятно, в том, что кишечник исследуемых наполнялся полезными микробами, которые держат вредных или патогенных бактерий в страхе, поддерживают пищеварение, производство витаминов, защищают иммунную систему и регулируют аппетит.

Поскольку ЖКТ наполнен нейронами, исследователи полагают, что бактерии в кишечнике играют важную роль в активации нейронных путей, поддержании функции нейронов, а также влияют на производство и использование нейротрансмиттеров, таких как серотонин.

В связи с растущими доказательствами связи между ЖКТ и мозгом, убедитесь, что вы едите здоровую пищу, и поддержите полезные бактерии вашего кишечника, которые влияют на психическое здоровье и когнитивную функцию.

Питание для здорового биома

Биом кишечника - это коллекция бактерий вашего ЖКТ. Питайтесь правильно, чтобы стимулировать рост«хороших» бактерий, которые могут предотвратить появление психических заболеваний и поддержать когнитивную функцию.

Тим Спектор (Tim Spector), профессор генетики в Королевском колледже в Лондоне недавно написал книгу под названием Мифы Питания: Наука о другой стороне еды (Diet Myth: The Real Science Behind What We Eat) . Он рекомендует употреблять продукты, содержащие пребиотики - питательные вещества, которые нужны бактериям для роста и процветания, и пробиотики - ферментированные продукты, содержащие полезные бактерии.

Пребиотики - продукты с высоким содержанием клетчатки и неперевариваемых компонентов, таких как инулин, которые не могут расщепляться в верхнем отделе ЖКТ и доходят до нижних отделов. Пробиотики, например, йогурт, содержат полезные бактерии , которые поддерживают бактериальную популяцию в кишечнике.

Чтобы поддержать ваш кишечный биом, познакомьтесь с ТОП-10 продуктов, дружественных кишечнику, из списка профессора Спектора:

1. Топинамбур
2. Лук-порей
3. Чеснок
4. Бобовые
5. Яблоки
6. Орехи
7. Йогурт
8. Оливковое масло первого отжима (Extra virgin)
9. Красное вино
10. Темный (горький) шоколад

Диета и психическое здоровье

Исследователи обнаружили, что диета может влиять на вероятность развития психических заболеваний, таких как депрессия. Но они также изучают то, как влияют различные диеты на размер и структуру мозга.

Недавний научный обзор отметил тот факт, что люди, которые придерживалисьдиеты в средиземноморском стиле - с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, цельного зерна и рыбы, имели больший гиппокамп по сравнению с лицами, имевшими традиционный «американский» или fastfood рацион. Для «американского»шаблона питания (Western pattern diet) характерно высокое содержание животного жира и простых углеводов, он коррелирует со снижением особого белка (нейротрофический фактор мозга), который помогает поддерживать здоровье и функционирование мозга, а также влияет на размер гиппокампа (структура мозга, предположительно влияющая на консолидацию кратковременной памяти в долговременную память).

Это исследование и еще несколько подобных предполагают, что потребление продуктов с высоким содержанием жизненно-важных питательных веществ может помочь поддержанию здоровья мозга.

Диета и Воспаление

Существуют также растущие доказательства того, что хроническое воспаление может привести к ухудшению когнитивной функции. Воспаление является естественной реакцией организма на проникновение вредных захватчиков, таких как вирусы и патогенные бактерии. Воспаление - важный иммунный ответ, который необходим для поддержания здоровья, но в хроническом состоянии воспаление может привести к ряду последствий.

Исследователи пришли к выводу, что хроническое воспаление может играть важную роль в развитии депрессии и других психических расстройств. Чтобы уменьшить воспаление, сохранить когнитивную функцию и снизить риск развития расстройств настроения употребляйте продукты с противовоспалительными свойствами.

Вывод

Чем больше исследований выявляют наличие пластичности у мозга, которая способствует развитию когнитивных функций, тем больше есть оснований для работы в направлении здорового образа жизни.

Высыпайтесь. Ходите на прогулки с друзьями. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи. Держите сердце открытым и пробуйте новое, возможно, даже занятия медитацией. Научные исследования в очередной раз подтверждают, что такие основы образа жизни помогают человеку пройти долгий путь в хорошем психическом и физическом здоровье.

Наш мозг - это сложнейший механизм с миллиардами нервных клеток, центрами управления и контроля. Стремление к повышению работоспособности мозга просто необходимо в любом возрасте.

Управляя нашими поступками и мыслями, мозг управляет всей нашей жизнью, и чтобы повысить ее качество, необходимо повысить работоспособность мозга .

Существуют определенные способы, которые помогут вам улучшить работу мозга:

1. Развитие умственных способностей.
К увеличению работоспособности мозга приводят большие физические нагрузки. Занимайтесь спортом не только для поддержания тонуса, но и для того, чтобы повысить работоспособность мозга.

2. Тренировка мыслительных способностей.
Дополнительно к физическим упражнениям тренируйте бездействующие области мозга - если вы правша, время от времени делайте что-то левой рукой; пробуйте неизвестные ранее вкусы и запахи; выбирайте новые места для путешествий; читайте серьезные литературные произведения.

3. Вопрос «Почему?»
Любопытство ведет к повышению работоспособности мозга. Вы сможете убедиться в этом, задавая вопрос «Почему?» от 10 раз в день.

4. Смех.
Эндорфины, выделяющиеся во время искреннего смеха, помогают снять напряжение.

5. Употребление рыбы.
В первую очередь, рыба как продукт питания важна для умственного развития детей. Норма - три порции рыбы в неделю.

6. Развитие памяти.
Улучшить работу мозга поможет рассматривание школьных фотографий, воспоминания о событиях юности и детства.

7. Правильное питание.
В первую очередь сократите потребление жиров - это увеличит приток богатой кислородом крови к мозгу. Источниками жиров, поступающих в организм, должны быть орехи, рыба, оливковое масло.

8. Разгадывание загадок.
Собирайте мозаику, разгадывайте кроссворды - это активизирует мозговую деятельность.

9. Музыкальные произведения Моцарта.
Прослушивание произведений Моцарта приводит к повышению работоспособности мозга, особенно к активизации математических способностей.

10. Развитие навыков.
Если вы увлечены вышиванием, рисованием, попробуйте развиваться, выполняя уже знакомые действия новыми способами и достигая при этом более высоких результатов.

11. Употребление алкоголя в пределах нормы.
Превышение допустимой дозы алкоголя приводит к разрушению клеток мозга, и более того, препятствует восстановлению умственных способностей.

12. Игры.
В свободное время играйте в настольные игры, карты, видеоигры. Игра повышает настроение и позволяет повысить работоспособность мозга.

13. Всегда держите при себе блокнот и ручку.
Если вам не дает покоя какая-то мысль, перенесите ее на бумагу. Ключевую информацию изучайте перед сном, это повысит объем усвоенного на 20-30%.

14. Концентрация.
Вы не всегда способны заметить вещи, препятствующие концентрации - к примеру, навязчивые мысли. Время от времени задавайте себе вопрос «Какие мысли меня сейчас отвлекают?». Если вам нужно кому-то позвонить, просто запишите это в список дел.

15. Любовь и секс.
Регулярные сексуальные контакты способствуют увеличению уровня гормона эстрогена, что помогает улучшить мозговую деятельность.

16. Игра и творчество.
Если вам интересно, как повысить работоспособность мозга, займитесь творчеством! Вспомните свои детские увлечения и найдите время для них.

17. Время повышенной активности.
Определите время своей наибольшей активности и решайте самые важные задачи в этот период.

18. Новые знания.
Пополняйте словарный запас, найдите интересную вам тему и начните изучать ее. Новые знания и размышления приблизят вас к использованию мозга на 100%.

19. Личный дневник.
Ведение дневника стимулирует мозг и расширяет его возможности. Попробуйте новые способы - заведите блог и начните писать для других.

20. Ароматерапия.
Ароматы могут и тонизировать (цитрусовые, мята, кипарис), и расслаблять (роза, герань).

21. Тонизирующие напитки.
Зачастую в рекомендациях на тему, как повысить работоспособность мозга, встречается совет периодически делать перерыв на кофе. Но не хуже кофе и чая концентрацию мозга повышает напиток на основе Гингко Билоба.

22. Вдохновители в ближайшем окружении.
Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют; читайте мотивирующие книги и статьи; находите новые возможности.

Еще раз изучите все советы,

Мозг — это самый загадочный и таинственный орган человека. Парадоксально, но наши представления о его работе и то, как она самом деле происходит — вещи диаметрально противоположные. Следующие эксперименты и гипотезы приоткроют завесу над некоторыми тайнами функционирования этого «оплота мышления», взять который ученым не удалось по сей день.

1. Усталость — пик креативности

Работа биологических часов — внутренней системы организма, определяющей ритм его жизнедеятельности — имеет непосредственное влияние на повседневную жизнь человека и его продуктивность в целом. Если вы «жаворонок», то разумней всего выполнять сложную аналитическую работу, требующую серьезных умственных затрат, утром или до полудня. Для полуночников, иными словами — «сов» — это вторая половина дня, плавно переходящая в ночь.

С другой стороны, за более креативную работу, требующую активации правого полушария, ученые советуют приниматься, когда организм чувствует физическую и умственную истощенность, а мозгу уже просто не под силу разобраться в доказательстве тернарной проблемы Гольдбаха. Звучит безумно, но если копнуть немного глубже, то рациональное зерно в данной гипотезе найти все же можно. Так или иначе, это объясняет, почему моменты типа «Эврика!» происходят во время езды в общественном транспорте после длинного рабочего дня или, если верить истории, в ванной. :)

При недостатке сил и энергии фильтровать поток информации, анализировать статистические данные, находить и, что самое главное, запоминать причинно-следственные связи крайне тяжело. Когда речь заходит о творчестве, то перечисленные негативные моменты приобретают положительный окрас, так как этот вид умственной работы предполагает генерирование новых идей и нерациональное мышление. Другими словами, уставшая нервная система при работе над творческими проектами более эффективна.

В одной из статей научно-популярного американского журнала Scientific American говорится о том, почему отвлечение играет важную роль в процессе креативного мышления:

«Способность к отвлечению очень часто является источником нестандартных решений и оригинальных мыслей. В эти моменты человек менее сконцентрирован и может воспринимать более широкий спектр информации. Такая «открытость» позволяет оценивать альтернативные варианты решения проблем под новым углом, способствует принятию и созданию совершенно новых свежих идей».

2. Влияние стресса на размеры мозга

Стресс — это один из наиболее сильных факторов, влияющих на нормальное функционирование головного мозга человека. Недавно ученые Йельского университета (Yale University) доказали, что частые переживания и депрессии в буквальном смысле уменьшают размеры центральной части нервной системы организма.

Головной мозг человека не может синхронизировать процессы принятия решений в отношении двух отдельно взятых проблем. Пытаясь сделать два действия в одно и то же время, мы всего лишь истощаем свои когнитивные способности, переключаясь с одной проблемы на другую.

В случае, если человек сконцентрирован на чем-то одном, основную роль играет префронтальная кора, контролирующая все возбуждающие и угнетающие импульсы.

«Передняя (Anterior part) префронтальная кора головного мозга отвечает за формирование целей и намерений. К примеру, желание “Я хочу съесть тот кусочек торта” в виде возбуждающего импульса проходит по нейронной сети, достигает задней префронтальной коры, и вы уже наслаждаетесь лакомством».

4. Короткий сон повышает умственную активность

Прекрасно известно, какое влияние оказывает здоровый сон. Вопрос в том, какое воздействие имеет дремота? Как выяснилось, короткие «отключки» на протяжении дня не менее положительно сказываются на умственной деятельности.

Улучшение памяти

После окончания эксперимента по запоминанию 40 иллюстрированных карточек одна группа участников на протяжении 40 минут спала, тогда как вторая бодрствовала. В результате последующего тестирования выяснилось, что участники, которым выпал шанс немного вздремнуть, запомнили карточки гораздо лучше:

«В это сложно поверить, но выспавшейся группе удалось возобновить в памяти 85% карточек, тогда как остальные вспомнили всего 55%».

Очевидно, что короткий сон помогает нашему центральному компьютеру «кристаллизировать» воспоминания:

«Исследование показывает, что едва сформировавшиеся в гиппокампе воспоминания очень хрупки и могут быть легко стерты из памяти, особенно если потребуется место для новой информации. Короткий сон, как оказалось, “проталкивает” недавно усвоенные данные к новой коре (неокортекс), месту длительного хранения воспоминаний, защищая их таким образом от уничтожения».

Улучшение процесса обучения

В процессе исследования, проведенного профессорами Калифорнийского университета (The University of California), перед группой студентов было поставлено довольно сложное задание, требующее изучения большого количества новой информации. Через два часа после начала эксперимента половина волонтеров, точно так же, как и в случае с карточками, на протяжении короткого периода времени спала.

В конце дня выспавшиеся участники не только качественнее выполнили задание и лучше усвоили материал, но их «вечерняя» продуктивность значительно превышала показатели, полученные перед началом исследования.

Что происходит во время сна?

Несколько недавних исследований показали, что во время сна активность правого полушария значительно повышается, тогда как левое ведет себя предельно тихо. :)

Такое поведение ему совершенно не свойственно, так как у 95% населения планеты левое полушарие является доминирующим. Андрей Медведев, автор данного исследования, сделал весьма забавное сравнение:

«Пока мы спим, правое полушарие беспрестанно хлопочет по дому».

5. Зрение — главный «козырь» сенсорной системы

Несмотря на то, что зрение является одной из пяти составляющих сенсорной системы, способность воспринимать электромагнитное излучение видимого спектра по своей важности значительно превалирует над остальными:

«Через три дня после изучения какого-либо текстового материала, вы вспомните всего 10% прочитанного. Несколько релевантных изображений способны увеличить эту цифру на 55%.

Иллюстрации гораздо эффективнее текста отчасти потому, что чтение само по собе не приносит ожидаемых результатов. Наш мозг воспринимает слова в виде крошечных изображений. Чтобы вникнуть в смысл одного предложения, необходимо больше времени и энергии, нежели для того, чтобы рассмотреть красочную картинку».

На самом деле то, что мы так сильно полагаемся на свою зрительную систему, имеет несколько негативных моментов. Вот один из них:

«Наш мозг вынужден постоянно строить догадки, так как он не имеет никакого понятия, где конкретно находятся видимые предметы. Человек живет в трехмерном пространстве, тогда как свет на сетчатку его глаза падает в двумерной плоскости. Таким образом, мы додумываем все, что не можем увидеть».

На картинке, представленной ниже, показано, какая часть головного мозга отвечает за обработку визуальной информации, и ее взаимодействие с другими областями мозга.

6. Влияние типа личности

Умственная активность экстравертов значительно повышается, когда «выгорает» рискованная сделка или удается провернуть какую-то авантюру. С одной стороны, это просто генетическая предрасположенность общительных и импульсивных людей, а с другой — разные уровни нейромедиатора дофамина в мозгу разных типов личности.

«Когда стало известно, что рискованная сделка оказалась удачной, повышенная активность прослеживалась в двух областях мозга экстравертов: миндалевидном теле (лат. corpus amygdaloidum) и прилежащем ядре (лат. nucleus accumbens)».

Прилежащее ядро является частью дофаминергической системы, вызывающей чувство удовольствия и влияющей на процессы мотивации и обучения. Дофамин, вырабатываемый в мозгу экстравертов, подталкивает их к совершению безумных поступков и дает возможность полностью насладиться происходящими вокруг событиями. Миндалевидное тело, в свою очередь, играет ключевую роль в формировании эмоций и отвечает за обработку возбуждающих и угнетающих импульсов.

Другие исследования продемонстрировали, что самая большая разница между интровертами и экстравертами заключается в процессах обработки различных стимулов, поступающих в мозг. У экстравертов этот путь гораздо короче — возбуждающие факторы двигаются через области, отвечающие за обработку сенсорной информации. У интровертов траектория движения стимулов гораздо сложнее — они проходят через области, связанные с процессами запоминания, планирования и принятия решений.

7. Эффект «полного провала»

Профессор социальной психологии Стэнфордского университета (Stanford University) Эллиот Аронсон (Elliot Aronson) обосновал существование так называемого эффекта «полного провала» (Pratfall Effect). Его суть состоит в том, что допуская ошибки, мы больше нравимся людям.

«Тот, кто никогда не ошибается, менее симпатичен окружающим, нежели тот, кто временами делает глупости. Совершенство создает дистанцию и невидимую ауру недосягаемости. Именно поэтому в выигрыше всегда тот, у кого есть хоть какие-то изъяны.

Эллиот Аронсон провел замечательный эксперимент, подтверждающий его гипотезу. Группе участников было предложено прослушать две аудиозаписи, сделанные во время собеседований. На одной из них было слышно, как человек опрокидывает чашку кофе. Когда участников опросили, какой из претендентов им симпатизировал больше, все проголосовали за неуклюжего соискателя».

8. Медитация — подзарядка для мозга

Медитация полезна не только для улучшения внимания и сохранения спокойствия в течении дня. Различные психофизические упражнения имеют множество положительных эффектов.

Спокойствие

Чем чаще мы медитируем, тем спокойнее становимся. Это утверждение несколько спорное, но довольно интересное. Как выяснилось, причиной тому является разрушение нервных окончаний мозга. Вот как выглядит префронтальная кора до и после 20-минутной медитации:

Во время медитации нервные связи значительно ослабевают. При этом связи между областями мозга, отвечающими за рассуждения и принятия решений, телесными ощущениями и центром страха, наоборот, укрепляются. Поэтому, переживая стрессовые ситуации, мы можем более рационально их оценивать.

Креативность

Исследователи Лейденского университета в Нидерландах, изучая целенаправленную медитацию и медитацию ясного ума, обнаружили, что у участников эксперимента, практикующих стиль целенаправленной медитации, не наблюдалось особых изменений в областях мозга, регулирующих процесс творческого мышления. Те, кто избрал для себя медитацию ясного ума, намного превзошли остальных участников по результатам последующего тестирования.

Память

Кэтрин Кэрр (Catherine Kerr), доктор философских наук, сотрудник Центра Биомедицинского Сканирования MGH (Martinos Center for Biomedical Imaging) и Исследовательского центра Ошера Гарвардской Медицинской Школы, утверждает, что медитация повышает многие умственные способности, в частности — быстрое запоминание материала. Способность абсолютно абстрагироваться от всех отвлекающих факторов позволяет людям, практикующим медитацию, предельно концентрироваться на выполняемой задаче.

9. Упражнения — реорганизация и воспитание силы воли

Конечно, физические упражнения очень полезны для нашего тела, но как насчет работы мозга? Между тренировками и умственной активностью существует точно такая же связь, как между тренировками и положительными эмоциями.

«Регулярная физическая нагрузка может стать причиной значительного улучшения когнитивных способностей человека. В результате проведенного тестирования выяснилось, что люди, активно занимающиеся спортом, в отличие от домоседов, имеют хорошую память, быстро принимают правильные решения, без особого труда концентрируют внимание на выполнении поставленной задачи и умеют выделять причинно-следственные связи».

Если вы только приступили к занятиям, ваш мозг воспримет это событие не иначе как стресс. Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, судороги, мышечная боль и т. д. — все эти симптомы возникают не только в тренажерных залах, но и в более экстремальных жизненных ситуациях. Если ранее вы ощущали что-то подобное, эти неприятные воспоминания обязательно всплывут в памяти.

Чтобы защититься от стресса, во время тренировки мозг вырабатывает белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Вот почему после занятий спортом мы чувствуем себя непринужденными и в конечном итоге даже счастливыми. Кроме того — как защитная реакция в ответ на стресс — увеличивается выработка эндорфинов:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

10. Новая информация замедляет ход времени

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы время летело не так быстро? Наверное, неоднократно. Зная, каким образом человек воспринимает время, можно искусственно замедлять его ход.

Поглощая огромное количество информации, поступающей от разных органов чувств, наш мозг структурирует данные таким образом, чтобы мы могли беспрепятственно воспользоваться ими в будущем.

«Так как информация, воспринимаемая мозгом, совершенно неупорядоченная, она должна быть реорганизована и усвоена в понятной для нас форме. Несмотря на то, что процесс обработки данных занимает миллисекунды, новая информация усваивается мозгом немного дольше. Таким образом, человеку кажется, что время тянется вечность».

Более странно то, что за восприятие времени отвечают практически все области нервной системы.

Когда человек получает много информации, мозгу необходимо определенное время на ее обработку, и чем дольше длится этот процесс, тем больше замедляется ход времени.

Когда же мы в который раз работаем над до боли знакомым материалом, все происходит с точностью до наоборот — время пролетает практически незаметно, так как особых умственных усилий прикладывать не приходится.